인기 있는 통곡물 쌀 저녁 식사 제안

저녁 식사로 똑같은 밥 요리에 지치셨나요? 곡물 쌀보다 더 이상 보지 마십시오! 더 건강한 선택일 뿐만 아니라 식사에 고소한 풍미와 쫄깃한 질감을 더해줍니다. 통곡물 쌀은 볶음 요리부터 고추장 요리까지 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능한 재료입니다. 이 기사에서는 여러분의 입맛을 확실히 만족시킬 수 있는 인기 있는 통곡물 쌀 저녁 식사 제안을 살펴보겠습니다. 맛있고 영양가 있는 통곡물 쌀 레시피로 저녁 식사 루틴에 활력을 불어넣을 준비를 하세요. 채식주의자든 고기를 좋아하는 사람이든 누구나 즐길 수 있는 것이 있습니다. 그러니 포크를 들고 파헤쳐봅시다!

통곡물 쌀의 건강상의 이점

통곡물 쌀은 훌륭한 영양 공급원이며 건강상의 이점이 가득합니다. 겉껍질과 밀기울을 제거한 백미와 달리 통곡물 쌀에는 몸에 필요한 필수 영양소가 모두 들어 있습니다. 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 통곡물 쌀의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 섬유질이 풍부하다

통곡물 쌀은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 필수적인 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질은 배변을 조절하고 변비를 예방하며 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 비타민과 미네랄이 풍부하다

통곡물 쌀에는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 에너지 생산에 필수적인 비타민 B와 세포가 손상되지 않도록 보호하는 강력한 항산화제인 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 또한 건강한 뼈, 치아 및 근육에 필수적인 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다.

3. 만성질환의 위험을 낮춰줍니다.

연구에 따르면 통곡물 쌀을 정기적으로 섭취하면 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물 쌀의 높은 섬유질 함량은 혈당 수치를 조절하고 당뇨병의 전조인 인슐린 저항성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

결론

통곡물 쌀은 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능하고 영양가 있는 재료입니다. 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원이며 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 당신이 채식주의자이거나 고기를 좋아하는 사람이라면 누구나 즐길 수 있는 통곡물 쌀 요리가 있습니다. 그러니 다음 번에 저녁 식사 루틴에 재미를 더하고 싶다면 인기 있는 통곡물 쌀 저녁 식사 제안 중 하나를 시도해 보세요.

식단에 식물성 단백질을 포함시키는 방법사람들이 건강을 개선하고 탄소 배출량을 줄이는…18-10-2023 14:29

건강한 쌀 식사 아이디어

쌀, 아스파라거스, 오이 샐러드

쌀, 아스파라거스, 오이 샐러드는 처음부터 끝까지 약 1시간 40분이 걸립니다. 1인분에는 323칼로리 , 8g의 단백질 , 7g의 지방이 들어 있습니다. 이 레시피는 6인분입니다 . 1인분당 2.14달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 요구량의 19%를 충족합니다 . 가게로 가서 식물성 기름, 설탕, 물, 그리고 오늘 만들 몇 가지 다른 재료를 사세요. 몇몇 사람들이 이 반찬을 정말 좋아했습니다. 55명이 이 레시피를 맛있고 만족스럽게 생각했습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. Allrecipes에서 제공합니다. 80%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 정말 훌륭합니다. 비슷한 요리법으로는 회향과 호두를 곁들인 상추, 사과, 오이 샐러드 , 케이준 새우와 양념 오이 샐러드 , 오이와 흰콩 사이드 샐러드를 추천합니다.

스파게티 스타일 라이스

스파게티 스타일 라이스는 글루텐이 없는 메인 코스입니다. 이 요리의 한 인분에는 약 40g의 단백질 , 37g의 지방 , 총 822칼로리가 들어 있습니다. 이 레시피는 4인분이며, 인분당 가격은 2.22달러입니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들고 싶어합니다. 이 레시피는 Taste of Home에서 제공합니다. 다진 쇠고기, 쌀, 버섯 줄기와 조각, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 이 레시피는 준비부터 접시까지 약 25 분이 걸립니다. 전반적으로 이 레시피는 58%라는 꽤 좋은 스푼 점수(sponacular score) 를 받았습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 카포나타 스타일 셀러리 스파게티(Caponata Style Celery Spaghetti) , 참치와 스파게티 - 이탈리아 스타일(Tunan and Spaghetti - Italian Style) , 태국식 스티키 라이스 & 망고 디저트 샷(Thai-Style Sticky Rice & Mango Dessert Shots) 과 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

쌀, 아스파라거스, 오이 샐러드

쌀, 아스파라거스, 오이 샐러드는 여러분이 찾던 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 레시피일 수 있습니다. 1인분에는 칼로리 323kcal , 단백질 8g , 지방 7g이 들어 있습니다. 1인분에 2.14달러 로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 19%를 충족합니다 . 이 레시피는 6인분입니다. 52명이 이 레시피를 맛있고 만족스럽게 생각했습니다. 몇몇 사람이 이 반찬을 정말 좋아했습니다. 식물성 기름, 설탕, 오이, 그리고 다른 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피를 맛있게 만들 수 있습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 1시간 40분이 걸립니다. Allrecipes에서 제공합니다. 모든 것을 고려해 볼 때, 이 레시피는 80%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 최고입니다. 이 요리법을 좋아한 사용자는 다음 요리법도 좋아했습니다 . 회향과 호두를 곁들인 상추, 사과, 오이 샐러드 , 케이준 새우와 양념 오이 샐러드 , 오이와 흰콩 사이드 샐러드 .

매콤한 브라트부르스트 저녁 식사

매콤한 브라트부르스트 저녁 식사는 처음부터 끝까지 약 25분이 걸립니다. 한 인분에는 832칼로리 , 단백질 31g , 지방 43g이 들어 있습니다. 이 레시피는 4인분이며 인분당 2.52달러입니다. 베이컨 스트립, 고기 없는 스파게티 소스, 쌀, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다. 비교적 저렴한 메인 코스로 좋습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 글루텐 없는 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 56%라는 훌륭한 점수를 받은 이 요리는 꽤 괜찮습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 또한 Spicy Salad with Kidney Beans, Cheddar, and Nuts , Spicy Coconut Chicken Curry , Spicy Roasted Chickpeas 를 좋아했습니다.

카레 크랜베리 시금치 샐러드

주방에서 10분 정도 시간을 보낼 수 있다면, 카레-크랜베리 시금치 샐러드는 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 레시피로 시도해 볼 만합니다. 이 레시피는 5인분으로, 각각 280칼로리 , 단백질 3g , 지방 16g 입니다. 1인분에 1.25달러 면 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 14%를 충족합니다 . 이 레시피는 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 인도 음식 팬이라면 가격이 적당한 레시피입니다. Taste of Home의 이 레시피에는 어린 시금치, 황설탕, 쌀 식초, 올리브 오일이 필요합니다. 호르도브르로 잘 어울립니다. 모든 것을 고려해 볼 때, 이 레시피는 72%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 결정했습니다. 이 점수는 꽤 좋습니다. 이 요리법이 마음에 드신다면, 비슷한 요리법도 살펴보세요: 코파트 카레/미트볼 카레 , 미트볼 카레(코프타 카레) , 크랜베리를 곁들인 독일 레몬 케이크(크랜베리 시트로넨쿠헨) .

나비 모양 쿠바 스타일 돼지갈비

나비 모양 쿠바식 돼지갈비는 처음부터 끝까지 약 52분이 걸립니다. 이 레시피는 4인분입니다. 1인분당 3.61달러 로, 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 36%를 충족합니다 . 1인분에는 650칼로리 , 단백질 51g , 지방 44g이 들어 있습니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 매장으로 가서 오늘 만들 재료인 갈은 커민, 돼지갈비, 오렌지 주스, 그리고 몇 가지 다른 재료를 사세요. 이 메인 코스를 정말 좋아하는 사람은 극소수에 불과합니다. 4명이 이 레시피를 시도해 보고 좋아했습니다. 글루텐 프리 및 케토제닉 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 전반적으로 이 레시피는 84%라는 훌륭한 스푼 점수를 받았습니다. 쿠바식 돼지 고기 메달리온 , 양파와 당근을 곁들인 구운 나비 모양 닭고기, 쿠바식 검은콩과 쌀은 이 레시피와 매우 유사합니다.

멕시칸 돼지고기 안심

멕시칸 돼지고기 안심은 글루텐 프리, 유제품 프리 메인 코스입니다. 이 레시피는 8인분이며, 1인분당 $1.39입니다. 1인분에는 255칼로리 , 28g의 단백질 , 8g의 지방이 들어 있습니다. 이 레시피는 멕시코 요리의 전형입니다. Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬이 있습니다. 이 레시피는 준비부터 접시에 담기까지 약 35분이 걸립니다. 후추, 양파, 소금, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 매우 맛있어집니다. 전반적으로 이 레시피는 66%라는 좋은 스푼 점수 를 받았습니다. 비슷한 레시피로는 멕시칸 돼지고기와 쌀 , 슬로우 쿠커 멕시칸 풀드 포크 , 정통 멕시칸 웨딩 쿠키가 있습니다.

살구 바나나 라이스 푸딩

살구 바나나 라이스 푸딩은 처음부터 끝까지 약 15분이 걸립니다.체중을 관리하고 계신가요?이 글루텐 프리 레시피는 1인분당 칼로리 455kcal , 단백질 10g , 지방 3g이 들어 있습니다.1 인분당 64센트 면 2인분 디저트를 먹을 수 있습니다.바닐라 요거트, 살구, 쌀, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다.1명이 이 레시피를 시도해서 기뻤습니다.Taste of Home에서 제공합니다.모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 54%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 .이 레시피를 좋아한 사용자는 럼 소스를 곁들인 구운 바나나 푸딩 , 바나나 초콜릿 푸딩 케이크 , 바나나 초콜릿 푸딩 도 좋아했습니다.

바삭한 딜 슬로

글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언, 비건 사이드 디쉬가 필요하세요? 바삭한 딜 슬로는 시도해 볼 만한 놀라운 레시피가 될 수 있습니다. 이 레시피는 12인분으로, 각각 102칼로리 , 단백질 1g , 지방 3g이 들어 있습니다. 1 인분에 41센트로 , 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 8%를 충족합니다 . 소금, 셀러리, 식물성 기름, 그리고 몇 가지 다른 재료가 있다면 만들 수 있습니다. 7월 4일 에 완벽합니다. 1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 15분이 걸립니다. Taste of Home에서 제공합니다. 모든 요소를 고려할 때, 이 레시피는 37%라는 훌륭한 점수를 받았는데 , 이는 다소 나쁩니다. 이 요리법을 좋아한 사용자는 다음 요리법도 좋아했습니다 . 바삭바삭하고 소금에 절인 아몬드 로카 , 바삭바삭한 리코타 치즈를 곁들인 캘리포니아 야생쌀과 쇠고기 양배추 랩 , 다채롭고 바삭한 석류와 시금치 사이드 샐러드 .

스노우 피크 프로스팅

프로스팅 레시피는 많을수록 좋으므로 Snow Peak Frosting을 시도해 보세요. 이 레시피는 각각 126칼로리 , 1g의 단백질 , 0g의 지방으로 10인분을 만듭니다. 1인분당 39센트로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 1%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 생각했습니다. 매장으로 가서 오늘 만들 콘시럽, 달걀 흰자, 소금, 그리고 몇 가지 다른 재료를 사세요. Allrecipes에서 제공합니다. 준비부터 접시까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 베지테리언 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 0%라는 훌륭한 점수 로 이 요리는 개선할 수 있습니다. 사과, 베이컨, 설탕 완두콩을 곁들인 콜라비 샐러드 , 망고와 설탕 완두콩을 곁들인 쌀 국수 샐러드 , 설탕 완두콩 참깨 국수 샐러드는 이 레시피와 매우 유사합니다.

다양한 건강식 쌀 스타일 요리를 만드는 동영상

쌀에 관한 진실: 현미 vs 백미 과학November 21, 2016지금 구독하기 → 현미가 백미보다 훨씬 건강하다는 것이 통념입니다. 그런데 정말 그럴까...

바스마티 쌀 vs 현미 - 의사가 혼란을 해소하다January 05, 2021바스마티 쌀 vs 현미 - 어느 것이 더 좋나요? Chan 박사는 많은 사람들이 차이점에 대해 갖고 있는 혼란을 해소합니다.

완벽한 현미 요리하는 방법December 12, 2017더 이상 타거나 덜 익은 밥은 이제 그만! 이 요리 팁을 따르면 매번 완벽하게 현미밥을 만들 수 있습니다. 푹신하고 부드러울 것입니다 ...

통곡물 또는 현미 바스마티 쌀 요리하는 방법December 05, 2014

건강에 해로운 것은 무엇입니까 – 쌀인가 밀인가? – 버그 박사March 11, 2019쌀을 먹어야 할까요, 아니면 밀을 먹어야 할까요? 알아내다. 비타민 B1 결핍: ...

건강한 쌀 식사를 위한 팁과 요령

식단에 발효식품을 추가하면 장 건강이 향상될 수 있는 이유October 18, 2023발효식품은 수세기 동안 존재해 왔으며 많은 문화에서 중요한 부분을 차지합니다. 소금에 절인 양배추와 김치부터 요구르트와 케피어에 이르기까지 발효 식품은 특히 장 건강에 대한 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 서구에서 인기를 얻고 있습니다. 이 글에서는 장 건강을 위한 발효 식품의 이점과 이를 식단에 쉽게 포함시킬 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.더 읽어보세요

견과류와 씨앗을 더 많이 섭취해야 하는 이유: 건강상의 이점, 유형 및 지속 가능성October 18, 2023건강한 식습관을 유지하는 것은 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 데 중요합니다. 많은 사람들이 과일과 채소 섭취에 중점을 두는 반면, 견과류와 씨앗은 수많은 건강상의…더 읽어보세요

다크 초콜릿 섭취의 놀라운 건강상의 이점: 종합 가이드October 18, 2023초콜릿은 종종 적당히 즐겨야 하는 사치품으로 간주됩니다. 그러나 최근 연구에 따르면 특히 다크 초콜릿이 다양하고 놀라운 건강상의 이점을 제공할 수 있는 것으로 나타났습니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것부터 뇌 기능을 개선하는 것까지, 다크 초콜릿을 식단에 적당히 포함시키면 건강에 상당한 이점을 가져올 수 있습니다. 이 종합 가이드에서는 다크 초콜릿 뒤에 숨은 과학과 그것이 건강에 도움이 될 수 있는 놀라운 방법을 탐구합니다.더 읽어보세요

글루텐 프리 다이어트의 장점과 단점: 알아야 할 사항October 18, 2023지난 몇 년 동안 글루텐 프리 다이어트가 점점 인기를 얻고 있습니다. 셀리악병이나 글루텐 민감증이 있는 사람들에게는 글루텐 프리 식단이 필요하지만, 다른 사람들은 이 식단을 생활방식 선택으로 따를 수도 있습니다. 이 글에서는 글루텐 프리 식단의 장단점에 대해 논의하여 식단 선택에 대해 현명한 결정을 내리는 데 도움을 드릴 것입니다.더 읽어보세요

바쁜 주중을 위한 건강한 식사 준비 아이디어: 팁, 레시피 등October 18, 2023특히 바쁠 때는 건강한 식습관이 어려울 수 있습니다. 하지만 약간의 계획과 준비만 하면 시간이 부족하더라도 식단 목표를 계속해서 달성할 수 있습니다. 이 가이드에서는 가장 바쁜 주중에도 시간을 절약하고 잘 먹을 수 있도록 건강한 식사 준비를 위한 최고의 팁과 레시피를 공유합니다.더 읽어보세요