인기 있는 통곡물 쌀 저녁 식사 제안

저녁 식사로 똑같은 밥 요리에 지치셨나요? 곡물 쌀보다 더 이상 보지 마십시오! 더 건강한 선택일 뿐만 아니라 식사에 고소한 풍미와 쫄깃한 질감을 더해줍니다. 통곡물 쌀은 볶음 요리부터 고추장 요리까지 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능한 재료입니다. 이 기사에서는 여러분의 입맛을 확실히 만족시킬 수 있는 인기 있는 통곡물 쌀 저녁 식사 제안을 살펴보겠습니다. 맛있고 영양가 있는 통곡물 쌀 레시피로 저녁 식사 루틴에 활력을 불어넣을 준비를 하세요. 채식주의자든 고기를 좋아하는 사람이든 누구나 즐길 수 있는 것이 있습니다. 그러니 포크를 들고 파헤쳐봅시다!

통곡물 쌀의 건강상의 이점

통곡물 쌀은 훌륭한 영양 공급원이며 건강상의 이점이 가득합니다. 겉껍질과 밀기울을 제거한 백미와 달리 통곡물 쌀에는 몸에 필요한 필수 영양소가 모두 들어 있습니다. 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 통곡물 쌀의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 섬유질이 풍부하다

통곡물 쌀은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 필수적인 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질은 배변을 조절하고 변비를 예방하며 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 비타민과 미네랄이 풍부하다

통곡물 쌀에는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 에너지 생산에 필수적인 비타민 B와 세포가 손상되지 않도록 보호하는 강력한 항산화제인 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 또한 건강한 뼈, 치아 및 근육에 필수적인 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다.

3. 만성질환의 위험을 낮춰줍니다.

연구에 따르면 통곡물 쌀을 정기적으로 섭취하면 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물 쌀의 높은 섬유질 함량은 혈당 수치를 조절하고 당뇨병의 전조인 인슐린 저항성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

결론

통곡물 쌀은 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능하고 영양가 있는 재료입니다. 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원이며 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 당신이 채식주의자이거나 고기를 좋아하는 사람이라면 누구나 즐길 수 있는 통곡물 쌀 요리가 있습니다. 그러니 다음 번에 저녁 식사 루틴에 재미를 더하고 싶다면 인기 있는 통곡물 쌀 저녁 식사 제안 중 하나를 시도해 보세요.

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건강한 쌀 식사 아이디어

써니 치킨 앤 라이스

글루텐과 유제품이 없는 메인 코스가 필요하신가요? Sunny Chicken 'N' Rice는 시도해 볼 만한 훌륭한 레시피가 될 수 있습니다. 1인분에 2.03달러 로, 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 19%를 충족합니다 . 이 레시피는 6인분입니다. 이 요리의 한 인분에는 단백질이 약 34g , 지방이 4g , 총 703칼로리가 들어 있습니다. 오렌지 주스, 소금, 쌀, 그리고 다른 여러 재료를 섞으면 이 레시피가 매우 맛있어집니다. 이 레시피를 만든 사람은 많지 않지만, 한 사람은 제 입맛에 딱 맞았다고 말할 것입니다. Taste of Home에서 제공합니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 30분이 걸립니다. 전반적으로 이 레시피는 스푼으로 52%라는 훌륭한 점수를 받았습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 Easiest Breakfast: Sunny Fruit Parfait , Kerabu Rice(쌀 샐러드) , Cauliflower, Brown Rice, and Vegetable Fried Rice 도 좋아했습니다.

버섯 라이스 필라프

버섯 라이스 필라프는 당신의 오르되브르 컬렉션을 확장하기에 좋은 레시피일지도 모릅니다.이 글루텐 프리 레시피는 2인분이며, 1인분에 99센트 입니다.이 요리의 한 인분에는 약 12g의 단백질 , 5g의 지방 , 그리고 총 321칼로리가 들어 있습니다.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 5분이 걸립니다.1명이 이 레시피에 감명을 받았습니다.쌀, 소금, 후추, 그리고 다른 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피가 너무 맛있어집니다.Allrecipes에서 제공합니다.모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 44%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 .이 레시피가 마음에 드셨다면, 현미 버섯 필라프 , 커민 향 바스마티 라이스 필라프 , 피칸 라이스 필라프 와 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

사과 돼지고기 볶음

영어: 메인 코스 레시피는 많을수록 좋습니다.Apple Pork Stir-Fry를 시도해 보세요.이 레시피는 576칼로리 , 단백질 25g , 지방 7g 으로 3인분을 만듭니다.1 인분에 1.81달러 로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 권장량의 19%를 충족합니다 .1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다.Taste of Home의 이 레시피에는 옥수수 전분, 쌀, 카놀란 오일, 셀러리가 필요합니다. 글루텐 프리, 유제품 프리 식단을 따르는 경우 좋은 선택입니다.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 25분이 걸립니다.숟가락 점수 58% 로 이 요리는 맛있습니다.비슷한 레시피로는 파인애플 돼지고기 볶음 , 어린 생강과 파를 곁들인 얇게 썬 돼지고기 볶음 - 그룹에 소개됨 , 카렐라 프라이/쓴맛 호박 프라이가 있습니다 .

바삭한 미트볼

바삭한 미트볼은 4인분 오르되브르입니다. 몸매 관리 중이신가요? 이 유제품 무첨가 락토 오보 베지테리언 레시피는 1인분에 74칼로리 , 단백질 2g , 지방 1g이 함유되어 있습니다. 1인분에 21센트로 비타민과 미네랄 1일 권장량의 2%를 충족합니다 . 매장에 가서 양파, 소금, 쌀 시리얼, 그리고 오늘 만들 재료들을 몇 가지 더 구입하세요. 준비부터 접시에 담기까지 약 45분이 소요됩니다. 1명이 이 레시피를 맛보고 좋아했습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 매우 나쁜(하지만 여전히 고칠 수 있는) 스푼 점수 0%를 받습니다. 아시안 미트볼 , 아시안 스타일 미트볼 , 치즈 터키 미트볼은 이 레시피와 매우 유사합니다.

푸짐한 닭고기와 콩

풍성한 닭고기와 콩 요리는 처음부터 끝까지 약 30분이 소요됩니다. 이 메인 코스는 1인분에 1,205칼로리 , 단백질 67g , 지방 61g이 함유되어 있습니다. 글루텐과 유제품이 없는 이 레시피는 8인분이며, 1인분에 1.25달러 입니다. 쌀, 칠리콩, 흑설탕, 그리고 몇 가지 다른 재료만 넣으면 이 레시피는 정말 맛있습니다. Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬을 보유하고 있습니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피는 54%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 비슷한 레시피로는 풍성한 칠리콩 요리 , 풍성한 닭고기와 구운 옥수수 수프 , 풍성한 닭고기 토르티야 수프 등이 있습니다.

핫 치킨 샐러드

핫 치킨 샐러드가 바로 당신이 찾던 메인 코스일지도 몰라요. 글루텐과 유제품이 없는 이 레시피는 6인분이며, 1인분에 1.07달러 입니다. 이 요리의 1인분에는 단백질 약 22g , 지방 13g , 총 452칼로리가 함유되어 있습니다. 양파, 셀러리, 쌀, 그리고 몇 가지 다른 재료만 있다면 만들 수 있습니다. Taste of Home의 이 레시피는 1명의 팬을 보유하고 있습니다. 준비부터 접시에 담기까지 약 45분이 소요됩니다. 모든 것을 고려했을 때, 이 레시피는 44%라는 훌륭한 점수를 받을 만하다고 판단했습니다. 이 점수는 매우 좋습니다. 비슷한 레시피로는 핫 포테이토 샐러드 , 양고기 & 신장 핫팟 , 핫 크랩 딥을 추천합니다.

2인용 생강 치킨

영어: Ginger Chicken for Two가 바로 당신이 찾던 메인 코스일지도 모릅니다. 이 레시피는 2인분이며 1인분에 1.85달러입니다. 1인분에는 611칼로리 , 단백질 37g , 지방 17g이 들어 있습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 아몬드 슬라이스, 생강, 옥수수 전분, 쌀 식초가 필요합니다. 이 레시피는 4명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비부터 접시에 담기까지 약 35분이 걸립니다. 글루텐 프리, 유제품 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 발렌타인 데이 에 완벽합니다. 스푼아큘라 점수 78% 로 이 요리는 괜찮습니다. 비슷한 레시피로간장 생강 글레이즈 대구와 생강 복숭아 렐리시 , 두 가지 체스 파이 , 두 가지 방법의 초콜릿 수프를 시도해 보세요.

봄베이 치킨 앤 라이스

봄베이 치킨 앤 라이스는 글루텐 프리 메인 코스입니다. 1인분에 1.5달러 로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 14%를 충족합니다 . 1인분에는 577칼로리 , 단백질 26g , 지방 21g이 들어 있습니다. 이 레시피는 6인분입니다. 71명이 이 레시피에 감명을 받았습니다. 쌀, 소금, 카레 가루, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 아주 맛있어집니다. 준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 1시간 20분이 걸립니다. 이 레시피는 Allrecipes에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 56%라는 꽤 좋은 스푼 평점을 받았습니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 봄베이 감자 , 봄베이 샐러드 , 콜리플라워, 현미, 야채 볶음밥과 같은 레시피도 마음에 드실 겁니다.

요거트 두부 보리 끓이기

반찬 레시피는 많을수록 좋으므로 요거트 두부 보리 끓이기를 시도해 보세요.몸을 관리하고 있나요?이 락토 오보 베지테리언 레시피는 1인분에 229칼로리 , 단백질 12g , 지방 6g이 들어 있습니다.이 레시피는 6인분입니다.1 인분에 94센트로 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 11%를 충족합니다 .1명이 이 레시피를 시도해 보고 만족했습니다.Allrecipes의 이 레시피에는 물, 오레가노, 밀가루, 올리브 오일이 필요합니다.준비부터 접시에 담기까지 이 레시피는 약 1시간 15분이 걸립니다.모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 56%라는 훌륭한 점수를 받았습니다 . 야채를 곁들인 보리 샐러드 , 쌀과 보리로 만든 검은콩과 완두콩 , 검은콩과 보리 샐러드 가 이 레시피와 매우 유사합니다.

바삭한 초콜릿 민트 볼

오르되브르 레시피는 많을수록 좋죠. 크런치 초콜릿 민트 볼을 한번 만들어 보세요. 이 레시피는 54인분입니다. 1인분에는 196칼로리 , 단백질 1g , 지방 5g이 함유되어 있습니다. 1인분에 53센트로 , 비타민과 미네랄 1일 권장량의 1%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 평가했습니다. Taste of Home에서 제공합니다. 매장에 가서 오늘 바로 만들 수 있는 지미, 지미, 지미와 몇 가지 다른 재료들을 구매하세요. 준비부터 접시에 담기까지 약 50분이 소요됩니다. 전반적으로 이 레시피는 0%라는 매우 나쁜(하지만 여전히 고칠 수 있는) 스푼아큘라 점수를 받습니다. 이 요리법을 좋아한 사용자는 다음 요리법도 좋아했습니다 . 신선한 민트와 바질을 곁들인 화려하고 바삭한 사과와 치킨 샐러드 , 바삭하고 소금에 절인 바삭한 아몬드 로카 , 바삭한 리코타 치즈를 곁들인 캘리포니아 야생쌀과 소고기 양배추 랩 .

다양한 건강식 쌀 스타일 요리를 만드는 동영상

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