통곡물

인기 있는 통곡물 쌀 저녁 식사 제안

저녁 식사로 똑같은 밥 요리에 지치셨나요? 곡물 쌀보다 더 이상 보지 마십시오! 더 건강한 선택일 뿐만 아니라 식사에 고소한 풍미와 쫄깃한 질감을 더해줍니다. 통곡물 쌀은 볶음 요리부터 고추장 요리까지 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능한 재료입니다. 이 기사에서는 여러분의 입맛을 확실히 만족시킬 수 있는 인기 있는 통곡물 쌀 저녁 식사 제안을 살펴보겠습니다. 맛있고 영양가 있는 통곡물 쌀 레시피로 저녁 식사 루틴에 활력을 불어넣을 준비를 하세요. 채식주의자든 고기를 좋아하는 사람이든 누구나 즐길 수 있는 것이 있습니다. 그러니 포크를 들고 파헤쳐봅시다!

통곡물 쌀의 건강상의 이점

통곡물 쌀은 훌륭한 영양 공급원이며 건강상의 이점이 가득합니다. 겉껍질과 밀기울을 제거한 백미와 달리 통곡물 쌀에는 몸에 필요한 필수 영양소가 모두 들어 있습니다. 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 통곡물 쌀의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 섬유질이 풍부하다

통곡물 쌀은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 필수적인 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질은 배변을 조절하고 변비를 예방하며 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 비타민과 미네랄이 풍부하다

통곡물 쌀에는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 에너지 생산에 필수적인 비타민 B와 세포가 손상되지 않도록 보호하는 강력한 항산화제인 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 또한 건강한 뼈, 치아 및 근육에 필수적인 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다.

3. 만성질환의 위험을 낮춰줍니다.

연구에 따르면 통곡물 쌀을 정기적으로 섭취하면 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물 쌀의 높은 섬유질 함량은 혈당 수치를 조절하고 당뇨병의 전조인 인슐린 저항성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

인기 있는 통곡물 쌀 저녁 식사 제안

이제 통곡물 쌀의 건강상의 이점을 다루었으니, 여러분의 미각을 만족시킬 수 있는 인기 있는 통곡물 저녁 식사 제안에 대해 알아보겠습니다.

1. 야채볶음밥

야채 볶음밥은 준비하기 쉽고 입맛에 맞게 맞춤 설정할 수 있는 고전적인 요리입니다. 이 요리를 만들려면 먼저 포장에 적힌 설명에 따라 통곡물 쌀을 요리하세요. 밥이 끓는 동안 당근, 완두콩, 브로콜리 등 좋아하는 야채를 잘게 썰어주세요. 팬에 약간의 기름을 두르고 야채가 부드러워질 때까지 볶습니다. 요리한 것을 추가하세요.팬에 밥을 넣고 몇 분간 볶은 후 간장과 기타 양념을 넣어 맛을 냅니다. 뜨겁게 서빙하고 즐겨보세요!

2. 속을 채운 고추와 밥

쌀을 곁들인 속을 채운 고추는 가족 저녁 식사에 딱 맞는 풍성하고 풍미 가득한 요리입니다. 이 요리를 만들려면 먼저 포장에 적힌 설명에 따라 통곡물 쌀을 요리하세요. 밥이 끓는 동안 피망은 꼭지를 잘라내고 씨를 제거해 주세요. 별도의 팬에 다진 쇠고기나 칠면조 고기를 양파, 마늘, 좋아하는 양념과 함께 조리합니다. 고기가 익으면 밥을 넣고 잘 섞어주세요. 혼합물을 피망에 채우고 피망이 부드러워질 때까지 오븐에서 굽습니다. 뜨겁게 서빙하고 즐겨보세요!

3. 닭고기와 쌀 캐서롤

닭고기와 쌀 캐서롤은 쌀쌀한 저녁에 딱 맞는 편안하고 만족스러운 요리입니다. 이 요리를 만들려면 먼저 포장에 적힌 설명에 따라 통곡물 쌀을 요리하세요. 별도의 팬에 닭가슴살을 양파, 마늘, 좋아하는 양념과 함께 조리합니다. 닭고기가 익으면 밥을 넣고 잘 섞어주세요. 혼합물을 베이킹 접시에 넣고 치즈를 얹습니다. 치즈가 녹고 거품이 생길 때까지 오븐에서 굽습니다. 뜨겁게 서빙하고 즐겨보세요!

4. 새우밥볶음

새우와 밥 볶음은 주중 저녁 식사에 딱 맞는 빠르고 쉬운 요리입니다. 이 요리를 만들려면 먼저 포장에 적힌 설명에 따라 통곡물 쌀을 요리하세요. 별도의 팬에 새우를 피망, 양파, 브로콜리 등의 야채와 함께 볶습니다. 냄비에 밥을 넣고 간장과 기타 양념을 넣어 입맛에 맞게 몇 분간 볶습니다. 뜨겁게 서빙하고 즐겨보세요!

5. 검은콩밥 부리또볼

검은콩 쌀 부리토 볼은 고기 없는 저녁 식사에 딱 맞는 맛있고 건강한 요리입니다. 이 요리를 만들려면 먼저 포장에 적힌 설명에 따라 통곡물 쌀을 요리하세요. 별도의 팬에 검은콩을 넣고 양파, 마늘, 좋아하는 양념을 넣고 볶아주세요. 콩이 익으면 불린 쌀을 넣고 잘 섞어주세요. 혼합물을 그릇에 담고 아보카도, 살사, 치즈 등 좋아하는 토핑을 얹습니다. 즐기다!

결론

통곡물 쌀은 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능하고 영양가 있는 재료입니다. 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원이며 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 당신이 채식주의자이거나 고기를 좋아하는 사람이라면 누구나 즐길 수 있는 통곡물 쌀 요리가 있습니다. 그러니 다음 번에 저녁 식사 루틴에 재미를 더하고 싶다면 인기 있는 통곡물 쌀 저녁 식사 제안 중 하나를 시도해 보세요.

건강한 쌀 식사 아이디어
야생쌀햄샐러드

야생쌀햄 샐러드 레시피는 약 1시간 30분이면 만들 수 있습니다. 이 글루텐 프리 레시피는 8인분이며 1인분당 가격은 91센트 입니다. 이 요리 1인분에는 약 10g의 단백질 , 9g의 지방 , 총 187칼로리가 들어있습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 팬이 1명 있습니다. 가게에 가서 카레 가루, 소금과 후추, 피망, 그리고 오늘 만들 수 있는 몇 가지 다른 것들을 사세요. 전채 요리로 잘 작동합니다. 전반적으로 이 레시피는 47%라는 확실한 점수를 얻었습니다. 비슷한 요리법으로는 야생 쌀 햄 샐러드 , 야생 쌀과 햄을 곁들인 병아리콩 샐러드 , 야생 쌀과 햄 캐서롤이 있습니다.

로스트비프를 곁들인 오레키에테 샐러드

로스트 비프를 곁들인 오레키에테 샐러드는 처음부터 끝까지 약 25분 정도 소요됩니다. 이 메인 코스에는 1회 제공량당 511칼로리 , 단백질 24g , 지방 23g이 들어 있습니다. 1회 제공량당 $3.25의 가격 으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 24%를 충족합니다 . 이 레시피는 4인분입니다. 1명이 이 레시피를 만들었으며 다시 만들 예정입니다. 레몬 제스트, 오레키에테 파스타, 레몬즙, 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 84%라는 높은 점수를 받았습니다. 브로콜리 라베를 곁들인 Orecchiette(Orecchiette con Cime di Rapa) , 크리스마스 남은 음식: 치폴레 쌀식초 샐러드 드레싱을 곁들인 로스트 비프 샐러드 , Orecchiette ai broccoletti(브로콜리 라베를 곁들인 Orecchiette 파스타)를 시도해 보세요.

헝가리산 노란색 고추

헝가리산 노란 고추를 채운 레시피는 약 2시간 만에 동유럽인의 갈망을 만족시킬 수 있습니다. 1인분당 $2.04의 가격 으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 23%를 충족합니다 . 이 요리 1인분에는 약 26g의 단백질 , 9g의 지방 , 총 273칼로리가 들어있습니다. 이 레시피는 9인분입니다. 이 반찬을 정말 좋아하는 사람은 소수에 불과했습니다. Allrecipes의 이 레시피에는 쌀, 피망, 다진 쇠고기, 크림이 필요합니다. 1명이 이 레시피를 시도해 보고 기뻐했습니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 60%라는 확실한 점수를 얻었습니다 . 이 레시피가 마음에 드신다면 매콤 근대와 쪽파 필라프를 곁들인 속 채운 노란 고추 , 매콤한 근대와 쪽파 필라프를 곁들인 속 채운 노란 고추, 헝가리산 고추와 옥수수를 곁들인 부드러운 폴렌타 위에 칠리 라임 돼지고기 안심 등의 레시피도 마음에 드실 겁니다 .

호박 라이스 푸딩

호박쌀푸딩은 2인분의 디저트입니다. 1인분에는 846칼로리 , 단백질 27g , 지방 2g이 함유되어 있습니다. 1회 제공량당 $5.79의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 44%를 충족합니다 . 준비부터 접시까지 약 1시간 5분 정도 소요됩니다. 소수의 사람들이 이 조리법을 만들었고 49명은 그 방법이 성공했다고 말했습니다. 가게에 가서 오늘 만들 설탕, 호박 퓌레, 탈지유 및 기타 몇 가지 재료를 구입하세요. 글루텐 프리 및 락토 오보 채식을 따르는 경우 좋은 선택입니다. 올레시피에서 제공합니다. 스푼 점수 98% 로 이 요리는 정말 훌륭합니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 호박 라이스 푸딩 , 호박 라이스 푸딩 , 호박 라이스 푸딩 같은 레시피도 마음에 드실 겁니다.

보석 쿠키

Jeweled Cookies는 72인분의 디저트입니다. 1인분당 16센트의 가격 으로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 2%를 충족합니다 . 당신의 모습을 보고 있나요? 이 락토 오보 채식 레시피는 1회 제공량당 130칼로리 , 단백질 2g , 지방 6g을 함유하고 있습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 팬이 1명 있습니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 약 25분 정도 소요됩니다. 건포도, 설탕, 호두, 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 스푼 점수가 10% 로 그다지 뛰어난 요리는 아닙니다. 보석 코코넛 쿠키 , 보석 레이스 쿠키 , 보석 쌀은 이 레시피와 매우 유사합니다.

햄버거 쌀국수

햄버거 쌀국수는 전채 요리 레시피 상자를 확장하는 좋은 레시피일 수 있습니다. 1회 섭취량은 91칼로리 , 단백질 5g , 지방 5g 입니다. 1회 제공량당 33센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 4%를 충족합니다 . 이 레시피는 20인분입니다 . 유제품이 없는 식단을 따르는 경우 좋은 선택입니다. 1명이 이 레시피에 깊은 인상을 받았습니다. 미국 음식을 좋아하는 사람들에게는 매우 합리적인 가격의 레시피입니다. 언제든지 즐길 수 있지만 특히 가을 에 좋습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 물, 토마토 통조림, 다진 소고기, 기타 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 준비부터 접시까지 약 45분 정도 소요됩니다. 전반적으로 이 레시피는 18%라는 다소 낮은 점수를 받았습니다. 유사한 요리법은 쇠고기 수프 시리즈 - 4부: 햄버거 수프 , 햄버거 스페인 라이스 및 햄버거 스페인 라이스입니다 .

구운 스테이크와 아시안 누들 샐러드

주방에서 대략 1시간을 보낼 수 있다면 그릴드 스테이크와 아시아 누들 샐러드를 시도해 볼 수 있는 훌륭한 유제품 레시피가 될 수 있습니다. 이 레시피는 4인분 기준으로 537칼로리 , 단백질 36g , 지방 19g을 함유하고 있습니다. 1회 제공량당 $3.35의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 35%를 충족합니다 . 이 레시피는 8명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 올레시피에서 제공합니다. 독립기념일은 이 레시피로 더욱 특별해질 것입니다. 아시아 메인 코스로 잘 작동합니다. 가게에 가서 참깨, 쇠고기 등심 스테이크, 라임 주스, 그리고 오늘 만들어 볼 몇 가지 다른 것들을 사세요. 모든 것을 고려한 결과, 우리는 이 레시피가 96%의 점수를 받을 자격이 있다고 결정했습니다. 이 점수는 놀랍습니다. 아시안 스테이크 누들 샐러드 , 스테이크를 곁들인 아시안 쌀국수 샐러드 , 스테이크를 곁들인 아시안 쌀국수 샐러드는 이 조리법과 매우 유사합니다.

바삭바삭한 건포도 간식

크런치 건포도 간식 레시피는 대략 10분 안에 만들 수 있습니다. 1회 제공량당 15센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 2%를 충족합니다 . 이 레시피는 82칼로리 , 단백질 1g , 지방 3g 으로 36인분을 만듭니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 이 조리법은 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 버터, 쌀 시리얼, 구운 땅콩, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 숟가락 점수가 9% 인 이 요리는 매우 나쁩니다(그러나 여전히 고칠 수 있습니다). 비슷한 요리법으로는 계피 건포도 시리얼 간식 , 바삭바삭한 건포도 밀기울 쿠키 , 오트밀 건포도 라이스 크리스피 간식이 있습니다.

살구 쇠고기 브로콜리 볶음

살구 쇠고기 브로콜리 볶음은 메인 코스 컬렉션을 확장하는 좋은 요리법이 될 수 있습니다. 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 6인분이며 가격은 1인분당 $2.87 입니다. 1회 제공량은 445칼로리 , 단백질 29g , 지방 20g을 함유하고 있습니다. 쌀, 쇠고기 국물, 브로콜리 꽃, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 조리법이 아주 맛있어집니다. 이 조리법은 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비부터 접시까지 약 20분 정도 소요되는 레시피입니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 전반적으로 이 레시피는 60%라는 꽤 좋은 점수를 받았습니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 살구 쇠고기 브로콜리 볶음 , 살구 쇠고기 볶음 , 쇠고기와 브로콜리 볶음 같은 레시피도 마음에 드실 겁니다.

체리를 곁들인 야생 쌀

레퍼토리에 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식 레시피를 더 추가하고 싶다면 체리를 곁들인 야생 쌀이 시도해 볼만한 레시피일 수 있습니다. 이 반찬은 1회 제공량당 410칼로리 , 단백질 15g , 지방 13g을 함유하고 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다. 1회 제공량당 $2.76의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 18%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 시도해 보고 기뻐했습니다. Foodnetwork의 이 레시피에는 쌀, 체리, 평평한 파슬리, 피칸이 필요합니다. 준비부터 접시 준비까지 대략 1시간 10분 정도 소요됩니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피 는 71%라는 좋은 점수를 받았습니다 . 이 레시피가 마음에 드신다면 말린 체리를 곁들인 야생 쌀 , 피스타치오와 체리를 곁들인 야생 쌀 , 말린 체리를 곁들인 야생 쌀 등 유사한 레시피를 살펴보세요.

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