통곡물보리

모든 취향에 맞는 보리 조리법 및 제안

보리를 식사에 포함시킬 수 있는 새롭고 맛있는 방법을 찾고 계십니까? 더 이상 보지 마십시오! 보리는 수프와 스튜부터 샐러드와 반찬까지 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능하고 영양가 있는 재료입니다. 섬유질, 단백질 및 기타 필수 영양소가 풍부하여 모든 식단에 건강을 더해줍니다. 짭짤한 것을 선호하든, 달콤한 것을 선호하든, 채식을 선호하든 고기 기반을 선호하든, 여러분의 입맛을 확실히 만족시킬 수 있는 보리 레시피가 있습니다. 이 글에서는 모든 취향에 맞는 최고의 보리 요리법과 제안 사항을 살펴보고 새롭고 흥미로운 방법으로 이 맛있는 곡물을 즐길 수 있도록 할게요. 그러니 앞치마를 들고 보리로 맛있는 요리를 만들어 보세요!

보리의 건강상의 이점

조리법을 살펴보기 전에 잠시 보리의 건강상의 이점에 대해 논의해 보겠습니다. 이 고대 곡물은 수천 년 동안 소비되었으며, 그럴 만한 이유가 있습니다. 보리는 소화를 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 철, 마그네슘, 아연을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

보리는 또한 좋은 단백질 공급원이므로 채식주의자와 완전 채식주의자에게 훌륭한 선택이 됩니다. 실제로 조리된 보리 한 컵에는 약 4g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이 곡물은 지방과 칼로리도 낮아 체중 감량이나 체중 유지에 좋은 선택입니다.

전반적으로 보리는 영양가가 높고 다양한 요리에 사용할 수 있는 다용도 곡물입니다. 이제 여러분의 입맛을 만족시킬 수 있는 맛있는 보리 요리법을 살펴보겠습니다.

보리수프 요리법

보리는 수프와 스튜에 훌륭한 첨가물이며, 모든 요리에 식감과 영양을 더해줍니다. 우리가 가장 좋아하는 보리 수프 요리법은 다음과 같습니다.

1. 든든한 쇠고기 보리국

이 쇠고기와 보리 수프는 최고의 위안을 주는 음식입니다. 부드러운 쇠고기 덩어리, 푸짐한 보리, 야채가 가득 들어 있습니다. 이 수프를 만들려면 먼저 더치 오븐이나 큰 냄비에 쇠고기를 갈아주세요. 그런 다음 쇠고기 국물과 물과 함께 야채와 양념을 추가합니다. 쇠고기가 부드러워지고 보리가 완전히 익을 때까지 수프를 한 시간 정도 끓입니다. 아늑하고 만족스러운 식사를 위해 딱딱한 빵과 함께 제공하십시오.

2. 크림버섯과 보리수프

이 채식 수프는 크리미하고 편안하며 정말 맛있습니다. 버섯, 보리, 크림을 혼합하고 맛을 내기 위한 일부 허브와 향신료를 넣어 만들어졌습니다. 이 수프를 만들려면 먼저 큰 냄비에 버섯을 볶아주세요. 그런 다음 보리와 양념을 야채 국물과 크림과 함께 첨가하세요. 보리가 완전히 익고 수프가 크림처럼 될 때까지 수프를 30분 정도 끓입니다. 만족스러운 식사를 위해 신선한 허브를 뿌리고 딱딱한 빵을 곁들여 보세요.

3. 레몬치킨 보리수프

이 레몬 향이 나는 닭고기와 보리 수프는 밝고 풍미가 풍부하며 추운 날에 딱 맞습니다. 부드러운 닭고기, 고소한 보리, 톡 쏘고 편안한 레몬 국물로 만들어졌습니다. 이 수프를 만들려면 먼저 큰 냄비에 닭고기를 요리하세요. 그런 다음 보리, 야채, 양념을 닭고기 국물과 레몬즙과 함께 첨가하세요. 닭고기가 완전히 익고 보리가 부드러워질 때까지 수프를 45분 정도 끓입니다. 만족스러운 식사를 위해 신선한 허브를 뿌리고 딱딱한 빵을 곁들여 보세요.

보리 샐러드 요리법

보리는 또한 샐러드에 사용하기 좋은 곡물로, 모든 요리에 식감과 영양을 더해줍니다. 우리가 가장 좋아하는 보리 샐러드 요리법은 다음과 같습니다.

1. 지중해식 보리 샐러드

이것지중해식 보리 샐러드는 신선하고 맛이 좋으며 야채가 가득합니다. 보리, 토마토, 오이, 올리브, 페타 치즈를 혼합하고 맛을 내기 위한 일부 허브와 향신료를 혼합하여 만들어졌습니다. 이 샐러드를 만들려면 먼저 포장 지침에 따라 보리를 요리하세요. 그런 다음 올리브 오일과 레몬즙과 함께 야채와 양념을 섞으세요. 상쾌하고 만족스러운 식사를 위해 차갑게 서빙하세요.

2. 보리와 비트 샐러드

이 다채로운 샐러드는 아름답고 맛있습니다. 부드러운 비트, 고소한 보리, 톡 쏘는 비네그레트 드레싱으로 만들어졌습니다. 이 샐러드를 만들려면 비트가 부드러워질 때까지 요리하는 것부터 시작하세요. 그런 다음 포장 지침에 따라 보리를 요리하십시오. 사탕무, 보리, 비네그레트를 함께 섞은 후 냉장고에 몇 시간 동안 향이 녹도록 둡니다. 아름답고 만족스러운 식사를 위해 차갑게 서빙하세요.

3. 구운 닭고기와 보리 샐러드

이 풍성한 샐러드는 여름 바비큐나 간단한 주중 저녁 식사에 적합합니다. 구운 닭고기, 고소한 보리, 다양한 야채와 함께 톡 쏘는 비네그레트 요리로 만들어졌습니다. 이 샐러드를 만들려면 닭고기가 완전히 익을 때까지 굽는 것부터 시작하세요. 그런 다음 포장 지침에 따라 보리를 요리하십시오. 닭고기, 보리, 야채를 함께 섞고 비네그레트 드레싱을 뿌립니다. 만족스럽고 포만감을 주는 식사를 위해 차갑게 서빙하세요.

보리반찬 레시피

보리는 또한 어떤 식사에든 풍미와 영양을 더해 반찬으로 사용할 수 있는 훌륭한 곡물입니다. 우리가 가장 좋아하는 보리 반찬 레시피는 다음과 같습니다.

1. 보리 필라프

간단하고 맛이 좋은 이 반찬은 어떤 식사에도 딱 맞습니다. 요리된 보리, 볶은 양파, 다양한 허브와 향신료로 만들어집니다. 이 필라프를 만들려면 먼저 포장 지침에 따라 보리를 요리하세요. 그런 다음 양파가 부드러워지고 캐러멜화될 때까지 팬에 볶습니다. 보리와 양파를 허브와 향신료와 함께 섞습니다. 맛있고 영양가 있는 반찬을 위해 뜨겁게 서빙하세요.

2. 보리리조또

이 크리미하고 풍미 가득한 반찬은 특별한 날이나 데이트 밤에 딱 맞습니다. 익힌 보리, 파마산 치즈, 다양한 허브와 향신료로 만들어졌습니다. 이 리조또를 만들려면 먼저 포장 지침에 따라 보리를 요리하세요. 그런 다음 파마산 치즈와 양념을 약간의 국물과 크림과 함께 섞으세요. 리조또가 크리미하고 맛있어질 때까지 몇 분간 끓입니다. 퇴폐적이고 만족스러운 반찬을 위해 뜨겁게 제공하십시오.

3. 보리와 야채볶음

이 빠르고 쉬운 반찬은 바쁜 주중 저녁에 딱 맞습니다. 요리된 보리, 다양한 야채, 맛을 위한 약간의 간장으로 만들어졌습니다. 이 볶음 요리를 만들려면 팬에 야채가 부드러워질 때까지 요리하는 것부터 시작하세요. 그런 다음 익힌 보리와 간장을 넣고 잘 섞일 때까지 저어줍니다. 맛있고 영양가 있는 반찬을 위해 뜨겁게 서빙하세요.

결론

보리는 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능하고 영양가 있는 곡물입니다. 수프와 샐러드부터 반찬까지, 맛있는 보리 요리법이 부족하지 않습니다. 짭짤한 것을 선호하든, 달콤한 것을 선호하든, 채식을 선호하든 고기 기반을 선호하든, 여러분의 입맛을 확실히 만족시킬 수 있는 보리 레시피가 있습니다. 그렇다면 다음 식사에 보리를 시도해 보는 것은 어떨까요? 당신의 미뢰(그리고 당신의 몸)가 당신에게 감사할 것입니다.

건강한 보리 식사 아이디어
풍미 가득한 이탈리안 소시지 소스

풍미 가득한 이탈리안 소시지 소스는 여러분이 찾고 있는 바로 지중해 요리법일 수도 있습니다. 1회 섭취량은 603칼로리 , 단백질 22g , 지방 44g입니다 . 이 레시피는 4인분입니다. 1회 제공량당 $2.86 의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 30%를 충족합니다 . 24명이 이 레시피를 시도해 보고 기뻐했습니다. 오늘은 가게에 가서 파, 버섯, 설탕 등 몇 가지 재료를 사서 만들어보세요. 소스처럼 잘 작동합니다. 준비부터 접시까지, 이 레시피는 약 1시간 20분 정도 소요됩니다. 올레시피에서 제공합니다. 글루텐 프리 및 유제품 프리 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 전반적으로 이 레시피는 85%라는 뛰어난 점수를 받았습니다. 비슷한 레시피를 원하시면 세이보리 이탈리안 소시지와 페퍼 , 세이보리 이탈리안 소시지 스트라타 , 이탈리안 소시지 스파게티 소스를 사용해 보세요.

야생쌀보리샐러드

야생쌀보리샐러드는 처음부터 끝까지 약 30분 정도 소요됩니다. 이 레시피는 6인분입니다. 1회 제공량당 76센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 11%를 충족합니다 . 당신의 모습을 보고 있나요? 이 유제품 프리, 락토 오보 채식 및 비건 레시피는 1회 제공량당 364칼로리 , 단백질 6g , 지방 15g을 함유하고 있습니다. 소수의 사람들만이 이 조리법을 만들었고 그 중 한 명은 그 방법이 성공했다고 말했습니다. 오늘 매장에 가서 발사믹 식초, 보리, 파 등 몇 가지 재료를 사서 만들어보세요. 매우 저렴한 전채 요리로 잘 작동합니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 스푼 점수 63% 로 이 요리는 단단합니다. 유사한 조리법으로는 병아리콩 을 곁들인 현미 및 야생 쌀과 보리 샐러드 , 야생 쌀과 보리 수프 믹스 , 석류씨를 곁들인 보리 및 야생 쌀 필라프가 있습니다.

쇠고기를 곁들인 렌즈콩 수프

쇠고기를 곁들인 렌즈콩 수프는 6인분으로 구성된 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피입니다. 1회 섭취량은 526칼로리 , 단백질 43g , 지방 20g입니다 . 1회 제공량당 $2.85의 가격 으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 45%를 충족합니다 . 메인 코스로 잘 작동합니다. 36명이 이 레시피에 깊은 인상을 받았습니다. Foodnetwork에서 제공합니다. 이 레시피로 가을을 더욱 특별하게 보내보세요. 준비부터 접시까지, 이 레시피는 대략 2시간 15분 정도 소요됩니다. 가게에 가서 마늘 정향, 쇠고기 국물, 토마토 통조림, 그리고 오늘 만들 수 있는 몇 가지 다른 것들을 사세요. 전반적으로 이 레시피는 94%라는 엄청난 점수를 얻었습니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 쇠고기 렌즈콩 수프 , 쇠고기 렌즈콩 수프 , 쇠고기 보리 렌즈콩 수프 같은 요리법도 마음에 드실 겁니다.

짭짤하게 구운 버터넛 스쿼시

반찬 레시피가 너무 많아도 안 되니, 세이보리 구운 버터넛 스쿼시를 시도해 보세요. 이 레시피는 130칼로리 , 단백질 4g , 지방 7g 으로 6인분을 만듭니다. 1회 제공량당 50센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 12%를 충족합니다 . 4명이 이 레시피에 깊은 인상을 받았습니다. 버터넛 스쿼시, 후추, 소금 및 기타 몇 가지 재료를 혼합하면 이 레시피를 매우 맛있게 만들 수 있습니다. 준비부터 접시까지 약 1시간 정도 소요되는 레시피입니다. 글루텐 프리 및 원시 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 올레시피에서 제공합니다. 모든 것을 고려한 결과, 우리는 이 레시피가 82%의 점수를 받을 자격이 있다고 결정했습니다. 이 점수는 훌륭합니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 세이보리 버터넛 스쿼시 , 세이보리 버터넛 스쿼시 , 버터넛 스쿼시 세이보리 빵 푸딩 등 유사한 레시피를 살펴보세요.

건포도와 구운 아몬드를 곁들인 감귤류 퀴노아 카레

건포도와 구운 아몬드를 곁들인 카레 감귤 퀴노아는 6인분의 전채 요리입니다. 1회 제공량당 81센트로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 10%를 충족합니다 . 이 요리 1인분에는 단백질 6g , 지방 10g , 총 246칼로리가 들어있습니다. 많은 사람들이 이 레시피를 만들었고 137명이 그 레시피가 성공했다고 말했습니다. 준비부터 접시까지 약 2시간 30분 정도 소요됩니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토 오보 채식을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 가게에 가서 야채 국물, 레몬 주스, 올리브 오일, 그리고 오늘 만들어 볼 몇 가지 다른 것들을 사세요. 올레시피에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 78%라는 좋은 점수를 얻었습니다 . 이 레시피가 마음에 드신다면 건포도와 구운 아몬드를 곁들인 감귤류 퀴노아 카레 , 건포도와 아몬드를 곁들인 보리 카레 , 구운 아몬드를 곁들인 감귤 글레이즈 치킨 등 유사한 레시피를 살펴보세요.

맛있는 칵테일 스콘

유럽 음식이 먹고 싶을 때마다 외식을 하거나 테이크아웃을 주문하는 것을 잊어버리세요. 집에서 맛있는 칵테일 스콘을 만들어 보세요. 1회 제공량당 27센트로 16 인분의 아침 식사를 할 수 있습니다. 이 요리의 한 부분에는 약 3g의 단백질 , 10g의 지방 및 총 154칼로리가 포함되어 있습니다. 오늘 매장에 가서 베이컨 조각, 계란, 우유, 기타 몇 가지 재료를 사서 만들어보세요. Taste of Home의 이 레시피에는 팬이 1명 있습니다. 준비부터 접시까지 약 1시간 10분 정도 소요됩니다. 전반적으로 이 레시피는 13%라는 아주 뜬금없는 점수를 얻었습니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 세이보리 스콘 , 세이보리 스콘 , 세이보리 스콘 과 같은 레시피도 좋아하실 것입니다.

짭짤하게 구운 버터넛 스쿼시

풍미 가득한 구운 버터넛 스쿼시는 여러분이 찾고 있는 반찬일 수도 있습니다. 1회 섭취량은 130칼로리 , 단백질 4g , 지방 7g 입니다. 1회 제공량당 50센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 12%를 충족합니다 . 이 레시피는 6인분입니다. 4명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 예정입니다. 준비부터 접시까지 약 1시간 정도 소요되는 레시피입니다. 올리브 오일, 후추, 소금 및 기타 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피가 매우 맛있어집니다. 올레시피에서 제공합니다. 글루텐 프리 및 원시 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 전반적으로 이 레시피는 82%라는 엄청난 점수를 얻었습니다. 이 레시피를 좋아한 사용자는 세이보리 버터넛 스쿼시 , 세이보리 버터넛 스쿼시 및 버터넛 스쿼시 세이보리 빵 푸딩 도 좋아했습니다.

비커의 야채 보리 수프

비커의 야채 보리 수프는 전채 요리 컬렉션을 확장하는 데 좋은 요리법이 될 수 있습니다. 이 레시피는 8인분입니다. 1인분에는 181칼로리 , 단백질 7g , 지방 2g이 들어있습니다. 1회 제공량당 $1.27의 가격 으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 16%를 충족합니다 . Allrecipes의 이 레시피에는 633명의 팬이 있습니다. 양파, 설탕, 우스터 소스, 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 준비부터 접시까지 약 1시간 45분 정도 소요됩니다. 이 레시피로 가을을 더욱 특별하게 보내보세요. 유제품이 없는 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 것을 고려한 결과, 우리는 이 레시피가 88%의 점수를 받을 자격이 있다고 결정했습니다. 이 점수는 환상적이다. 비커의 야채 보리 수프 , 야채 보리 수프 , 야채 보리 수프 는 이 조리법과 매우 유사합니다.

양고기 보리수프

양고기 보리수프 레시피는 약 1시간 20분 안에 만들 수 있습니다. 1회 제공량당 1.53달러 에 8인분의 메인 코스가 제공됩니다. 이 요리의 한 부분에는 약 15g의 단백질 , 14g의 지방 및 총 284칼로리가 포함되어 있습니다. 가을 에 딱 맞습니다 . 7명이 이 레시피에 감동받았습니다. 유제품이 없는 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 물, 갈은 양고기, 통조림 토마토, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 올레시피에서 제공합니다. 모든 것을 고려한 결과, 우리는 이 레시피가 79%의 점수를 받을 자격이 있다고 결정했습니다. 이 점수는 확실합니다. 양고기 보리 수프 , 양고기 보리 수프 , 보리와 마늘을 곁들인 양고기 정강이 는 이 조리법과 매우 유사합니다.

스위트 앤 세이보리 엔칠라다

Sweet N Savory Enchiladas는 여러분이 찾고 있는 메인 코스일 수도 있습니다. 1회 제공량당 $1.56의 가격 으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 20%를 충족합니다 . 1회 섭취량은 610칼로리 , 단백질 27g , 지방 42g입니다 . 이 레시피는 12인분입니다. 멕시코 음식을 좋아하는 분들을 위한 저렴한 레시피입니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 의향이 있습니다. 준비부터 접시까지 약 55분 정도 소요됩니다. 오레가노, 파, 카놀란 오일, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 전반적으로 이 레시피는 43%라는 꽤 좋은 점수를 받았습니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 풍미 가득한 광어 엔칠라다 , 풍미 가득한 광어 엔칠라다 , 달콤하고 풍미 가득한 버거 같은 레시피도 마음에 드실 겁니다.

다양한 건강식 보리 스타일 요리를 만드는 동영상
단 10분만에 보리를 요리하는 방법 | 한 달에 10kg 감량 | 체중 감량 레시피 - Sumana's Kitchen안녕하세요 친구들, 저는 건강한 준비 레시피를 가지고 왔습니다. 제가 요리한 보리를 사용한 이전 비디오를 보셨을 것입니다.
무살라 발리 | 마살라 보리 | 산지브 카푸어 카자나여기에 마살라를 추가하여 건강한 보리를 더욱 맛있게 만드는 방법을 소개합니다. 건강한 비오르 맛있는 비, 가서 드세요...
4가지 슈퍼푸드 보리 레시피 | 아침, 점심, 저녁 | 조안나 소구독: | 내 IG를 팔로우하세요: BARLEY는 세계 최고의 ...
교육 | 보리죽 | 건강식품 가이드이것은 매우 건강한 영양가 있는 레시피입니다. 보리죽을 쉽게 만들어 가족들에게 대접할 수 있습니다. 소셜 미디어 - 페이스북 ...
보리수 레시피 | 체중 감량, PCOS, 신장 결석 및 빛나는 피부를 위한 보리수 만드는 방법SUPERMOMRECIPESINDIA #보리레시피 #체중 감량 음료 #PCOSDiet 체중 감량, PCOS, PCOS를 위한 보리수 만드는 방법 ...
건강한 보리 식사를 위한 팁과 요령
건강한 보리 음식과 관련된 추가 메뉴 아이디어