통곡물

식사 및 요리를 위한 최고의 통곡물 제안

식사와 요리에 포함할 수 있는 맛있고 건강한 통곡물 옵션을 찾고 계십니까? 더 이상 보지 마세요! 통곡물은 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질, 단백질, 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 파스타, 빵 또는 곡물을 좋아하시는 분이라면 선택할 수 있는 맛있는 옵션이 많이 있습니다. 이 기사에서는 식사와 요리의 수준을 높일 수 있는 최고의 통곡물 제안 중 일부를 살펴보겠습니다. 고소한 퀴노아부터 쫄깃한 파로까지, 이 곡물에는 풍미와 영양이 가득합니다. 따라서 노련한 요리사이든 초보 요리사이든, 식사를 한 단계 더 끌어올려 줄 맛있는 통곡물 옵션을 발견할 준비를 하십시오!

통곡물 밀의 건강상의 이점

최고의 통곡물 제안에 대해 알아보기 전에, 이러한 곡물을 식단에 포함시킬 경우의 건강상의 이점에 대해 잠깐 이야기해 보겠습니다. 통곡물은 훌륭한 섬유질 공급원으로 소화기 건강을 돕고 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 통곡물에는 단백질, 철분, 비타민 B와 같은 필수 영양소가 함유되어 있어 건강한 면역 체계를 지원하고 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 통곡물이 풍부한 식단은 심장병, 제2형 당뇨병 및 일부 암을 포함한 특정 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 식사와 요리에 더 많은 통곡물을 첨가하면 맛있고 만족스러운 음식을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 장기적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다.

고소한 퀴노아

최고의 통밀 제안 목록 중 첫 번째는 다양한 요리에 사용할 수 있는 열매가 많고 다용도인 곡물인 퀴노아입니다. 퀴노아는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원으로, 샐러드, 수프 등에 포만감과 만족감을 더해줍니다. 또한 퀴노아는 자연적으로 글루텐이 없기 때문에 글루텐에 민감하거나 알레르기가 있는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다.

퀴노아를 준비하려면 곡물을 찬물에 헹구어 쓴맛을 제거한 다음 부드러워질 때까지 물이나 국물에 끓입니다. 퀴노아는 아침 죽부터 맛있는 필라프, 샐러드까지 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 익힌 퀴노아에 구운 야채, 신선한 허브, 간단한 비네그레트를 섞어 맛있고 건강한 반찬을 만들어보세요.

츄이 파로

다음 목록에는 이탈리아 요리에서 인기 있는 쫄깃하고 고소한 곡물인 파로(Farro)가 있습니다. 파로는 섬유질과 단백질이 풍부하며, 쫄깃한 식감과 고소한 맛이 다양한 재료와 잘 어울립니다. Farro는 또한 철, 마그네슘, 아연의 좋은 공급원이므로 영양 섭취를 늘리려는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

파로를 준비하려면 곡물을 찬물에 헹구고 부드러워질 때까지 물이나 국물에 끓입니다. Farro는 풍성한 수프와 스튜부터 샐러드와 곡물 그릇에 이르기까지 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 조리된 파로를 구운 야채, 페타 치즈, 간단한 레몬 비네그레트와 섞어 맛있고 건강한 점심 또는 저녁 식사를 즐겨보세요.

푸짐한 현미밥

현미는 영양과 풍미가 가득한 고전적인 통밀입니다. 현미는 섬유질, 단백질, 그리고 마그네슘 및 비타민 B와 같은 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 게다가 고소한 맛과 쫄깃한 식감이 다양한 재료와 잘 어울립니다.

현미를 준비하려면 곡물을 찬물에 헹구고 물이나 국물에 부드러워질 때까지 끓입니다. 현미는 볶음 요리, 캐서롤부터 필라프, 샐러드까지 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 현미밥에 구운 고구마, 검은콩, 간단한 고수 라임 드레싱을 섞어 맛있고 건강한 점심 또는 저녁 식사를 즐겨보세요.

다재다능한 불가르 밀

마지막으로 최고의 통곡물 추천 목록 중 중요한 것은 중동 및 지중해 요리에서 인기 있는 다재다능하고 견과류가 풍부한 곡물인 불가르밀입니다. 불가르 밀은 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원이며, 가볍고 푹신한 질감이 있어 다양한 재료와 잘 어울립니다.

불가르 밀을 준비하려면 곡물 위에 끓는 물이나 국물을 붓고 부드러워질 때까지 담그면 됩니다. 불가르 밀은 타불레와 필라프부터 푸짐한 스튜와 캐서롤까지 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 익힌 불가르밀에 다진 파슬리, 토마토, 간단한 레몬 드레싱을 섞어 맛있고 건강한 반찬을 만들어보세요.

결론

결론적으로, 식사와 요리에 포함시킬 수 있는 맛있고 건강한 통곡물 옵션이 많이 있습니다. 고소한 퀴노아부터 쫄깃한 파로까지, 이러한 곡물은 풍미와 영양이 풍부하며 장기적인 건강과 웰니스를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 노련한 요리사이든 초보 요리사이든, 여러분의 식사를 한 단계 더 끌어올려 줄 맛있는 통곡물 옵션을 발견할 준비를 하십시오!

건강한 밀 식사 아이디어
이레나 할머니의 팔라신타(헝가리 크레페)

Grandman Irena의 Palacsinta(헝가리 크레페)는 12인분의 아침 식사입니다. 1회 제공량당 55센트로 이 레시피는 일일 비타민과 미네랄 요구량의 9%를 충족합니다 . 1회 섭취량은 267칼로리 , 단백질 6g , 지방 14g 입니다. 72명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 평가했습니다. 올레시피에서 제공합니다. 오늘 가게에 가서 우유, 밀가루, 계란 등 몇 가지 재료를 사서 만들어보세요. 이 조리법은 동유럽 요리의 전형입니다. 준비부터 접시까지, 이 레시피는 대략 9시간 10분 정도 소요됩니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피 의 점수는 36%로 다소 나쁩니다. 이 레시피가 마음에 든다면 다음과 같은 유사한 레시피를 살펴보세요. 헝가리어 Palacsinta(크레페) , 헝가리어 Palacsinta(크레페) 및 땅콩 버터와 잼을 곁들인 헝가리어 크레페: Palacsinta .

바삭바삭한 건포도 간식

크런치 건포도 간식 레시피는 대략 10분 안에 만들 수 있습니다. 1회 제공량당 15센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 2%를 충족합니다 . 이 레시피는 82칼로리 , 단백질 1g , 지방 3g 으로 36인분을 만듭니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 이 조리법은 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 버터, 쌀 시리얼, 구운 땅콩, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 숟가락 점수가 9% 인 이 요리는 매우 나쁩니다(그러나 여전히 고칠 수 있습니다). 비슷한 요리법으로는 계피 건포도 시리얼 간식 , 바삭바삭한 건포도 밀기울 쿠키 , 오트밀 건포도 라이스 크리스피 간식이 있습니다.

레몬 버터밀크 파운드 케이크

레몬 버터밀크 파운드 케이크는 처음부터 끝까지 약 1시간 35분이 소요됩니다. 이 레시피는 16인분에 340칼로리 , 단백질 5g , 지방 20g을 함유하고 있습니다. 1회 제공량당 51센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 6%를 충족합니다 . 이 디저트를 별로 좋아하는 사람은 많지 않았습니다. 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 평가했습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 레몬 추출물, 버터, 물, 계란이 필요합니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피 는 17%라는 스푼 점수를 얻었는데 , 이는 다소 나쁩니다. 유사한 조리법을 위해 레몬 버터밀크 파운드 케이크 , 레몬 버터밀크 파운드 케이크 및 버터밀크 파운드 케이크를 시도해 보십시오.

배 타르트

배 타르트(Pear Tart)는 디저트 레시피 상자를 확장하는 좋은 레시피일 수 있습니다. 이 요리 1인분에는 약 3g의 단백질 , 8g의 지방 , 총 188칼로리가 들어있습니다. 이 레시피는 12인분이며 1인분당 가격은 52센트입니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 의향이 있습니다. 배, 호두, 밀가루, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 락토 오보 채식을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 준비부터 접시까지 약 40분 정도 소요되는 레시피입니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피 는 15%라는 스푼 점수를 얻었는데 이는 다소 나쁜 수치입니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 배 타르트 , 배 타르트 , 배 타르트 같은 레시피도 마음에 드실 겁니다.

버터밀크 오트밀 와플

버터밀크 오트밀 와플은 여러분이 찾고 있는 아침 식사일 수도 있습니다. 이 레시피는 8인분입니다. 1회 제공량당 57센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 15%를 충족합니다 . 이 요리 1인분에는 약 11g의 단백질 , 17g의 지방 , 총 400칼로리가 들어있습니다. 19명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 평가했습니다. 올레시피에서 제공합니다. 베이킹 파우더, 설탕, 우유, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 락토 오보 채식을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 약 35분 정도 소요됩니다. 스푼 점수 53% 로 이 요리는 단단합니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 버터밀크 프라이드 치킨 텐더를 곁들인 버터밀크 와플 , 버터밀크 와플 , 버터밀크 와플 과 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

베리로 채워진 사과

베리를 채운 사과는 반찬 레시피 상자를 확장하는 데 좋은 레시피가 될 수 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다. 이 요리의 한 부분에는 대략 2g의 단백질 , 8g의 지방 , 총 254칼로리가 포함되어 있습니다. 1회 제공량당 $1.43의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 6%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 의향이 있습니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 약 40분 정도 소요됩니다. 신맛이 나는 사과, 계피 가루, 크랜베리 및 기타 몇 가지 재료를 혼합하면 이 레시피를 매우 맛있게 만들 수 있습니다. 글루텐 프리 및 락토 오보 채식을 따르는 경우 좋은 선택입니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 전반적으로 이 레시피는 21%라는 그리 엄청난 점수를 얻지는 못했습니다 . 유사한 조리법 으로는 속을 채운 피크닉: 속을 채운 토마토, 고추, 페탄 및 병아리콩 속을 채운 호박, 견과류와 흑설탕을 채운 매킨토시 사과 , 사과와 캐슈를 곁들인 밀베리 샐러드, 속을 채운 사과 등이 있습니다.

레드벨벳 벨기에 와플

레드벨벳 벨기에 와플 레시피는 약 45분이면 만들 수 있습니다. 이 레시피는 6인분이며 가격은 1인분당 $1.49입니다. 1회 제공량에는 486칼로리 , 단백질 11g , 지방 27g이 포함되어 있습니다. 이 조리법은 1명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 소금, 크림치즈, 버터밀크, 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 발렌타인데이 이벤트에서 큰 인기를 끌 것입니다. 올레시피에서 제공합니다. 아침식사 대용으로 좋습니다. 숟가락 점수가 37% 로 이 요리는 좀 별로입니다. 리에주 벨기에 와플 , 레드벨벳 와플 , 레드벨벳 와플은 이 레시피와 매우 유사합니다.

레드벨벳 벨기에 와플

락토 오보 채식 아침 식사가 필요하십니까? 레드벨벳 벨기에 와플은 시도해 볼 만한 뛰어난 레시피가 될 수 있습니다. 1회 섭취량은 612칼로리 , 단백질 11g , 지방 26g 입니다. 1회 제공량당 94센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 13%를 충족합니다 . 이 레시피는 6인분입니다. 오늘 매장에 가서 베이킹 파우더, 밀가루, 식초, 기타 몇 가지 재료를 사서 만들어보세요. 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 평가했습니다. 발렌타인데이 이벤트에서 큰 인기를 끌 것입니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 대략 45분 정도 걸립니다. 올레시피에서 제공합니다. 모든 요소를 고려했을 때, 이 레시피 는 32%라는 스푼 점수를 얻었는데 , 이는 그리 놀라운 수치는 아닙니다. 리에주 벨기에 와플 , 레드벨벳 와플 , 레드벨벳 와플은 이 레시피와 매우 유사합니다.

구운 레몬 파운드 케이크

구운 레몬 파운드 케이크는 처음부터 끝까지 약 1시간 20분 정도 소요됩니다. 이 레시피는 16인분이며 1인분당 가격은 46센트입니다. 당신의 모습을 보고 있나요? 이 락토 오보 채식 레시피는 1회 제공량당 333칼로리 , 단백질 5g , 지방 7g을 함유하고 있습니다. 오늘 매장에 가서 밀가루, 오렌지 추출액, 크림치즈 등 몇 가지 재료를 사서 만들어 보세요. 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 평가했습니다. 디저트로 잘 작동합니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 전반적으로 이 레시피는 14%라는 그다지 뛰어난 점수를 얻지 못했습니다 . 이 레시피를 좋아한 사용자는 톡 쏘는 레몬 아이싱을 곁들인 레몬 파운드 케이크 , 설탕에 절인 레몬 슬라이스를 곁들인 레몬 파운드 케이크 , 레몬 허니 글레이즈를 곁들인 레몬 파운드 케이크 도 좋아했습니다.

레몬 머랭 파이

레몬 머랭 파이는 디저트 레퍼토리를 확장하는 좋은 레시피일 수 있습니다. 이 레시피는 8인분에 215칼로리 , 단백질 6g , 지방 6g을 함유하고 있습니다. 1회 제공량당 56센트의 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 6%를 충족합니다 . Foodnetwork의 이 레시피에는 9명의 팬이 있습니다. 부스러기 크러스트, 레몬 주스, 달걀 노른자 및 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 약 25분 정도 소요됩니다. 전반적으로 이 레시피는 22%라는 다소 낮은 점수를 받았습니다. 비슷한 조리법으로는 레몬 머랭 파이, 패밀리 스토리 및 머랭 튜토리얼 , 레몬 머랭 파이, 패밀리 스토리 및 머랭 튜토리얼 , 생강 레몬 쿠키 크러스트를 곁들인 메이어 레몬 머랭 파이 등 이 있습니다.

다양한 건강식 밀 스타일 요리를 만드는 동영상
마인크래프트 200일 안에 100만 개의 밀을 재배할 수 있나요? 을 확인하세요 - 코드 "WHEAT"를 사용하여 20% 할인을 받으세요! 우리는 200일 동안 밀을 재배하여 직접 수확했습니다.
처음으로 밀 재배처음으로 밀을 재배하는 것은 정말 흥미로웠습니다. 재배하는 동안 요구 사항이 상당히 다르고 노동 집약적이었습니다.
밀을 재배하는 방법 | 수확할 씨앗곧 출시될 빵 업데이트를 위해 Epic Homesteading을 구독하세요: 나는 내...
건강에 해로운 것은 무엇입니까 – 쌀인가 밀인가? – 버그 박사쌀을 먹어야 할까요, 아니면 밀을 먹어야 할까요? 알아내다. 비타민 B1 결핍: ...
2022년 밀 수확 캔자스 - 미국과 캐나다에서 수백만 톤의 밀을 수확합니다오늘은 수백만 톤의 밀을 수확하는 과정이 어떻게 진행되는지 알아보기 위해 미국과 캐나다의 광대한 밀밭으로 가보겠습니다.
건강한 밀 식사를 위한 팁과 요령
건강한 밀 음식과 관련된 추가 메뉴 아이디어