콩과 콩류검은 콩

검은콩을 넣어 몸에도 좋은 인기메뉴

검은콩은 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능하고 영양가 높은 재료입니다. 수프부터 샐러드까지, 검은콩은 전 세계 많은 요리의 필수품입니다. 맛있을 뿐만 아니라 단백질, 섬유질, 필수 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다. 건강하고 맛있는 식사 옵션을 찾고 있다면 더 이상 찾지 마세요! 이번 글에서는 건강에 좋을 뿐만 아니라 믿을 수 없을 만큼 만족스러운 검은콩을 사용한 가장 인기 있는 요리를 살펴보겠습니다. 채식주의자든 고기를 좋아하든 이 목록에는 모두를 위한 무언가가 있습니다. 그럼 이제부터 검은콩의 놀라운 세계에 빠져보세요!

검은콩이 건강한 선택인 이유

검은콩은 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능하고 영양가 높은 재료입니다. 수프부터 샐러드까지, 검은콩은 전 세계 많은 요리의 필수품입니다. 단백질, 섬유질, 필수 비타민과 미네랄이 풍부하여 어떤 식사에도 건강한 선택이 됩니다.

단백질 함량이 높음

검은콩을 식단에 포함시키는 것의 주요 이점 중 하나는 높은 단백질 함량입니다. 검은콩 한 컵에는 약 15그램의 단백질이 들어 있는데, 이는 고기 2온스에 들어 있는 단백질의 양과 같습니다. 따라서 검은콩은 식물성 단백질 공급원을 찾는 채식주의자와 완전 채식주의자에게 탁월한 선택이 됩니다.

섬유질이 풍부

검은콩은 또한 훌륭한 섬유질 공급원으로, 조리된 검은콩 한 컵에는 약 15g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 중요하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

필수 비타민과 미네랄

검은콩에는 엽산, 철, 마그네슘, 칼륨을 포함한 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 엽산은 적혈구 생산에 중요하며 임산부의 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생산에 필수적입니다. 마그네슘은 건강한 뼈와 근육을 유지하는 데 중요하며, 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

검은콩을 곁들인 인기 요리

검은콩국

검은 콩국은 단독으로도, 반찬으로도 즐길 수 있는 푸짐하고 만족스러운 요리입니다. 만들기도 쉽고 사워크림, 치즈, 아보카도 등 좋아하는 토핑을 얹어 맞춤 제작할 수 있습니다. 검은콩국을 만들려면 큰 냄비에 양파, 마늘, 고추를 넣고 볶기만 하면 됩니다. 검은콩, 야채육수, 큐민, 고춧가루를 넣고 20~30분간 끓입니다. 수프를 부드러워질 때까지 섞은 후 좋아하는 토핑을 얹어 따뜻하게 드세요.

검은 콩 칠리

검은 콩 칠리는 건강에도 좋고 맛도 좋은 또 다른 인기 요리입니다. 검은콩을 식단에 포함시키는 좋은 방법이며 다양한 야채와 향신료로 만들 수 있습니다. 검정콩고추를 만들려면 먼저 큰 냄비에 양파, 마늘, 피망을 넣고 볶습니다. 검은콩, 잘게 썬 토마토, 야채 국물, 커민, 칠리 파우더 및 기타 원하는 향신료를 추가합니다. 30~40분간 끓인 후 옥수수빵이나 밥과 함께 따뜻하게 드세요.

검은콩 샐러드

검은 콩 샐러드는 더운 여름날에 딱 맞는 상쾌하고 영양가 있는 요리입니다. 단백질, 섬유질, 필수 비타민과 미네랄이 풍부하며 좋아하는 야채와 드레싱으로 맞춤 구성할 수 있습니다. 검은콩 샐러드를 만들려면 검은콩, 잘게 썬 토마토, 아보카도, 적양파, 고수를 큰 그릇에 담으면 됩니다. 라임 주스, 올리브 오일 등 원하는 드레싱을 뿌리고 차갑게 서빙하세요.

검은 콩 버거

검은콩 버거는 전통적인 버거에 대한 건강하고 맛있는 대안입니다. 단백질과 섬유질이 풍부하고 다양한 향신료와 야채로 만들 수 있습니다. 검은콩 버거를 만들려면 먼저 큰 그릇에 검은콩을 으깨는 것부터 시작하세요. 빵가루, 달걀, 양파, 마늘, 원하는 향신료를 넣고 잘 섞으세요. 혼합물을 패티로 만들고 완전히 익을 때까지 굽거나 굽습니다. 양상추, 토마토, 아보카도 등 좋아하는 토핑을 빵 위에 올려 서빙하세요.

검은콩 타코

검은콩 타코는 30분 안에 만들 수 있는 빠르고 쉬운 식사입니다. 검은콩을 식단에 포함시키는 좋은 방법이며 좋아하는 토핑으로 맞춤 설정할 수 있습니다. 검은콩 타코를 만들려면 먼저 큰 팬에 양파와 마늘을 볶습니다. 검은콩, 커민, 고춧가루를 넣고 5~10분간 조리합니다. 부드러운 타코 쉘이나 단단한 타코 쉘에 검은콩 혼합물을 잘게 썬 치즈, 양상추, 살사, 사워 크림 등 좋아하는 토핑과 함께 제공하세요.

결론

검은콩은 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능하고 영양가 높은 재료입니다. 단백질, 섬유질, 필수 비타민과 미네랄이 풍부하여 어떤 식사에도 건강한 선택이 됩니다. 채식주의자든 고기를 좋아하는 사람이든 검은콩으로 만들 수 있는 맛있고 건강한 요리가 많이 있습니다. 따라서 다음에 건강하고 만족스러운 식사 옵션을 찾고 있다면 검은콩을 식단에 포함시켜 보세요.

건강한 검은 콩 식사 아이디어
검은콩 샐러드

검은콩 샐러드 레시피는 약 5분 안에 만들 수 있습니다. 이 레시피는 8인분입니다. 1인분에는 111칼로리 , 단백질 7g , 지방 0g이 들어있습니다. 1회 제공량당 42센트의 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 9%를 충족합니다 . Taste of Home의 이 레시피에는 팬이 2명 있습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토오보 채식, 비건 식단을 따르는 경우 좋은 선택입니다. 반찬으로 잘 작동합니다. 오늘 매장에 가서 검은콩, 파슬리, 살사 등 몇 가지 재료를 사서 만들어보세요. 스푼 점수가 67% 로 꽤 괜찮은 요리입니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 커민 비네그레트를 곁들인 에다마메, 검은 콩 및 검은 눈 완두콩 샐러드 , 검은 콩, 검은 눈 완두콩, Pepp을 곁들인 남서부 콩 샐러드, 녹두 , 구운 옥수수, 검은 콩과 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다 샐러드 .

GOYA® 검은콩 케사디야

GOYA® 검은콩 퀘사디야는 처음부터 끝까지 약 15분 정도 소요됩니다. 이 레시피는 4인분이며 1인분당 가격은 83센트입니다. 이 전채요리는 1회 제공량당 233칼로리 , 단백질 13g , 지방 6g을 함유하고 있습니다. 매장에 가서 오늘 만들어 볼 goya® 검은콩, goya® 피코 데 가요, 고수 및 기타 몇 가지 재료를 구입하세요. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 의향이 있습니다. 이 멕시코 요리를 별로 좋아하지 않는 사람이 많았습니다. 글루텐 프리 및 락토 오보 채식을 따르는 경우 좋은 선택입니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 모든 것을 고려한 결과, 우리는 이 레시피가 64%의 점수를 받을 자격이 있다고 결정했습니다. 이 점수는 좋습니다. 유사한 조리법을 위해 GOYA® 검은 콩 케사디야 , 검은 콩 케사디아 및 검은 콩 케사디야를 사용해 보세요.

검은콩과 옥수수 살사

검은 콩 및 옥수수 살산은 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토오보 채식, 비건 레시피로 6인분이 제공됩니다. 이 전채요리는 1회 제공량당 154칼로리 , 단백질 9g , 지방 1g을 함유하고 있습니다. 1회 제공량당 90센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 12%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 의향이 있습니다. 올레시피에서 제공합니다. 옥수수 이삭 알갱이, 할라피뇨, 고수 및 기타 몇 가지 재료를 혼합하면 이 레시피를 매우 맛있게 만들 수 있습니다. 멕시코 음식을 좋아하는 사람들에게는 매우 저렴한 요리법입니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 약 45분 정도 소요됩니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 59%라는 높은 점수를 얻었는데 이는 꽤 좋은 수치입니다. 유사한 요리법에는 옥수수와 검은 콩 살사 , 옥수수와 검은 콩 살사 , 검은 콩과 옥수수 살사가 포함됩니다.

구운 콩을 곁들인 킬바사

베이크드빈을 곁들인 킬바사는 처음부터 끝까지 약 20분 정도 소요됩니다. 1인분당 2.13달러 에 4인분의 메인 코스를 드실 수 있습니다. 몸매를 보세요? 이 글루텐 프리 레시피는 1회 제공량당 704칼로리 , 단백질 27g , 지방 41g을 함유하고 있습니다. 1명이 이 레시피를 시도하고 마음에 들어했습니다. 스테이크 소스, 돼지고기와 콩, 양파, 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 모든 것을 고려한 결과, 우리는 이 레시피가 49%라는 스푼 점수를 받을 자격이 있다고 결정했습니다. 이 점수는 확실합니다. 유사한 요리법을 찾으려면 킬바산과 강낭콩 , 검은 콩과 쌀을 곁들인 킬바사 , 달콤한 양파와 리마 콩을 곁들인 킬바사를 시도해 보세요.

Swanson® 검은 콩, 옥수수, 칠면조 칠리

Swanson® 검은 콩, 옥수수, 칠면조 칠리는 처음부터 끝까지 약 55분이 소요됩니다. 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 6인분이며 가격은 1인분당 $2.18 입니다. 이 요리 1인분에는 단백질 26g , 지방 6g , 총 270칼로리가 들어있습니다. 가게에 가서 오늘 만드는 데 필요한 커민 가루, 양파, 옥수수 알갱이 등 몇 가지를 구입하세요. 이 레시피는 43명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 메인 코스로 잘 작동합니다. 이 조리법은 미국 요리의 전형입니다. 슈퍼볼 에 딱 맞습니다. 올레시피에서 제공합니다. 전반적으로 이 레시피는 66%라는 확실한 점수를 얻었습니다. 검은 콩, 옥수수, 칠면조 칠리 , 검은 콩, 옥수수 & 칠면조 칠리 , 칠면조, 옥수수, 검은 콩 칠리 (비디오) 는 이 조리법과 매우 유사합니다.

검은콩 살사

검은 콩 살사는 여러분이 찾고 있던 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토오보 채식, 비건 레시피일 수 있습니다. 이 레시피는 6인분이며 1인분당 가격은 57센트입니다. 이 전채요리는 1회 제공량당 212칼로리 , 단백질 7g , 지방 6g을 함유하고 있습니다. 토르티야 칩, 라임 주스, 마늘 정향 및 소수의 기타 재료를 혼합하면 이 레시피를 매우 맛있게 만들 수 있습니다. 소수의 사람들만이 이 조리법을 만들었고 그 중 한 명은 그 방법이 성공했다고 말했습니다. 이 조리법은 멕시코 요리의 전형입니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 약 20분 정도 소요됩니다. 전반적으로 이 레시피는 33%라는 다소 나쁜 점수를 받았습니다. 검은콩&검은콩 살사 , 검은콩 살사 , 검은콩 살사 는 이 레시피와 매우 유사합니다.

퀴노아 샐러드

퀴노아 샐러드는 글루텐 프리, 유제품 프리, 락토오보 채식, 비건 전채요리입니다. 이 레시피는 8인분입니다. 1인분에는 184칼로리 , 단백질 4g , 지방 7g이 들어있습니다. 1회 제공량당 53센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 8%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 시도하고 마음에 들어했습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 물, 소금, 건포도, 레몬 주스가 필요합니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 약 30분 정도 소요됩니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 65%라는 확실한 점수를 얻었습니다 . 비슷한 조리법으로 는 쌀을 건너뛰고 퀴노아를 맛보세요 – 검은 콩과 옥수수를 곁들인 멕시코 퀴노아 샐러드 , 신선한 야자나무 심장을 곁들인 퀴노아 샐러드(Ensalada de Quinoa con Chonta) , 신선한 야자나무 심장을 곁들인 퀴노아 샐러드(Ensalada de Quinoa con Chonta) .

콩 쇠고기 버거

미국 음식이 먹고 싶을 때마다 나가서 식사를 하거나 테이크아웃을 주문하는 것을 잊어버리세요. 집에서 빈비프버거를 만들어보세요. 이 레시피는 6인분입니다. 이 전채 요리는 1회 제공량당 258칼로리 , 단백질 11g , 지방 6g을 함유하고 있습니다. 1회 제공량당 78센트로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 14%를 충족합니다 . 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 겨자, 시금치 양파, 토마토, 파, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 평가했습니다. 유제품이 없고 락토 오보 채식을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 이 레시피는 준비부터 접시 준비까지 약 30분 정도 소요됩니다. 스푼 점수 43% 로 이 요리는 단단합니다. 비슷한 요리법으로는 쇠고기와 검은 콩 버거 , 쇠고기와 검은 콩 버거 , 구운 바비큐 쇠고기와 콩 버거가 있습니다.

쇠고기 앤 칠리 콩

Beef 'n' Chili Beans는 미국식 메인 코스입니다. 이 레시피는 8인분이며 가격은 1인분당 $1.73입니다. 당신의 모습을 보고 있나요? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 1회 제공량당 357칼로리 , 단백질 43g , 지방 10g을 함유하고 있습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 팬이 1명 있습니다. 슈퍼볼 이벤트에서 큰 인기를 끌 것입니다. 칠리 파우더, 토마토, 칠리, 파프리카, 그리고 몇 가지 다른 재료를 섞으면 이 레시피가 아주 맛있어집니다. 준비부터 접시까지 약 6시간 15분 정도 소요됩니다. 스푼 점수 79% 로 꽤 괜찮은 요리입니다. 검은 콩을 넣은 쇠고기 칠리 , 검은 콩을 넣은 쇠고기 칠리 , 검은 콩을 넣은 쇠고기 칠리 는 이 조리법과 매우 유사합니다.

고기 없는 검은콩 엔칠라다

고기 없는 검은콩 엔칠라다(Meatless Black Bean Enchiladas)는 6인분의 멕시코 요리법입니다. 이 메인 코스에는 1회 제공량당 410칼로리 , 단백질 19g , 지방 10g이 들어 있습니다. 1회 제공량당 $1.79 의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 20%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다고 평가했습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 피칸테 소스, 밀가루 토르티야, 피망 및 기타 몇 가지 재료를 혼합하면 이 레시피를 매우 맛있게 만들 수 있습니다. 준비부터 접시까지 약 40분 정도 소요됩니다. 락토 오보 채식 을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 63%라는 좋은 점수를 얻었습니다 . 검은 콩 고기 없는 미트볼 , 고기 없는 검은 콩 토스타다 , 고기 없는 검은 콩 라자냐 는 이 조리법과 매우 유사합니다.

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